[Ultra-Trail] Diagonale des fous - Ils veulent dire "j'ai survécu"!

Les 2700 coureurs de la Diagonale des fous du Grand Raid se retrouvent sur la ligne de départ avec pour objectif : le dépassement de soi. Ces femmes et ces hommes s’accrochent jusqu’au bout de la course malgré la fatigue, la souffrance, l’euphorie, le goût de l’exploit et de l’effort extrême. Comme chaque année, au mois d’octobre, La Réunion vibre et se passionne pour les exploits des ténors de la discipline mais aussi pour tous les raiders qui souhaitent rallier le nord de l’île afin de pouvoir se dire « j’ai survécu » !

Saupoudrer de solidarité, d’amitiés naissantes, d’encouragements des proches, et de l’excellente organisation, les courses se déroulent dans un décor des plus somptueux : les paysages naturels des "Pitons, cirques et remparts" de l’île de La Réunion.

Comment aller au bout de la Diagonales des Fous?

Terminer le Grand Raid, c’est combiner harmonieusement capacités physiques et capacités morales. Or toutes deux fluctuent considérablement et de façon imprévisible et désagréable en cours d’épreuve. Ces fluctuations connaissent plusieurs causes, au premier rang desquelles figurent la déshydratation, l’hypoglycémie, la lassitude, le froid et la solitude.

Partant de ces constatations, buvez le plus régulièrement possible, des boissons sucrées si nécessaire et salées (soupe) dès que l’envie vous en vient. Mangez des éléments énergétiques variés à sucre lents et rapides si besoin. Faites des pauses, étirez vous, équipez vous de vêtements chauds et secs. Mais surtout ne négligez pas la marche en bonne compagnie, ces rencontres-là, vous ne les oublierez jamais !

Et surtout anticipez la fatigue et profitez des structures que l’organisation met si gentiment à votre disposition pour que vous vous reposiez. Dormez à Cilaos, la remontée vers le Taïbit finira de vous convaincre que dormir sous votre couverture de survie en plein Mafate, c’est dommage, alors que de magnifiques lits picots vous tendaient les bras.

Combien de concurrents, le dossard rendu à l’organisation, le ventre plein, la douche prise, n’ont pas regretté en quittant la table de massage, d’avoir prématurément abandonné l’épreuve ? Et combien d’entre vous s’en voudront de n’avoir pas su se reposer à temps pour éviter de perdre tant d’heures dans Mafate ou plus loin ?

L’ équipement :

• Sac à dos : petit modèle, 4 à 5 kg de charge maximum.
• Bidon d’eau de 1.5 l minimum, avec tuyau d’alimentation.
• Casquette saharienne afin de protéger la nuque et le cou des coups de soleil.
• Chaussures type trail, de taille supérieure d’une bonne pointure, utilisées pendant au moins 1 mois avant l’épreuve, et donc bien adaptées au pied.
• Chaussettes de laine ou de coton sans grosse couture qui blesserait le pied. Pieds enduits de vaseline pour certains, de talc pour d’autres et sans rien pour ceux qui ont écouté les conseils antérieurs. Chaussettes et chaussures de rechange dans le sac ou bien confiées à l’assistance technique.

N’oubliez pas que tout conflit entre pied et chaussures ou chaussettes, se soldera immanquablement au désavantage du pied. De plus, les ampoules en déséquilibrant la marche à la recherche d’une attitude antalgique, provoqueront une tendinite du genou ou de la cheville.

• Short type flottant, cuissard ou pantalon collant selon les habitudes. Ne jamais étrenner un vêtement / chaussure / chaussette / sac à dos, le jour de l’épreuve, sous peine de mauvaise surprise assurée ! Utilisez les accessoires de votre entraînement.
• Lunettes de soleil, Aspirine, pommade type Percutalgine@ ou Dolgit@, bande de contention (obligatoire), quelques pansements, vaseline, peau artificielle et vos médicaments habituels (asthme, migraine, diabète, ulcère...) ;
• Couverture de survie, sifflet de détresse (obligatoires)
• Lampe de poche de type frontale avec pile (alcaline longue durée) et ampoule de secours (obligatoires)
• 1 paire de lunettes correctrices de rechange (risque de bris lors des chutes) ;
• 1 rouleau de papier hygiénique : fréquence des diarrhées liées à la déshydratation, à l’abus de boissons sucrées et trouillomètre à zéro au moment du départ.

L’alimentation :

La course à pied et la marche rapide brûlent environ 1 calorie/km/kg de poids. La dépense énergétique prévisible est donc le produit du poids en kg du concurrent et de son équipement, par la distance en km et par 1 kilocalorie. Exemple :

• poids corporel = 74 kg, équipement complet = 6 kg, poids total = 80 kg
• dépense énergétique = 80 * 160 * 1 kcal = 12800 kcal
• besoins hydriques = 1 à 1.5 litre / 10 km = 16 à 24 litres

Conseil capital : buvez et mangez régulièrement sans attendre la sensation de soif, qui apparaît pour une déshydratation de 0.5 à 1 % du poids du corps, et de faim (sensation d’hypoglycémie). C’est le véritable secret de la réussite !


• Grignotez toutes les 1 h ou toutes les 2 heures : pain, fruits secs (gardez les barres énergétiques pour les coups de pompe ou les efforts importants type forte ascension) Placez les d’une façon très accessible par exemple dans le sac banane. Retardez la prise des sucres rapides pour entrer dans le Yo-Yo des hypo et des hyperglycémies le plus tard possible.
• Prévoyez une petite gourde avec un liquide sucré et isotonique (type coca-cola dégazeifié) pour les très gros coups de pompe.
• Buvez régulièrement, comme vous respirez, en aspirant l’eau par le tuyau, sans mettre sac à dos à terre et tout particulièrement lorsque le rythme et donc la respiration s’accélèrent (montées, descentes raides, allure jogging). Faîtes le plein du bidon à chaque point de ravitaillement, car vous serez peut-être à la merci d’un problème d’organisation au niveau du poste suivant. Vous ne pouvez pas marcher en ayant soif.

Pour faire quelques économies (et acheter des fleurs à votre conjoint(e)), voici la recette de base des boissons énergétiques : 1 litre d’eau + 4 cuillerées arasées de sucre + 1 gr de sel. Possibilité d’y mettre le parfum de votre choix. Buvez suffisamment pour transpirer abondamment et uriner au moins à 3 ou 4 reprises dans la journée : la moyenne étant entre 0.75 l et 1 litre par heure. Eh oui, reporté à votre temps à faire le zouave sur les sentiers réunionnais, cela fait beaucoup de litres d’eau !

Vous allez éliminer ainsi par l’urine les déchets du catabolisme musculaire (myoglobine, urée) et par la transpiration les quantités considérables de chaleur produites par l’activité musculaire. Un muscle à l’effort produit seulement 20 % d’énergie motrice, mais 80 % de chaleur qu’il faut éliminer sous peine de "couler le joint de culasse" (redoutable coup de chaleur qui peut être mortel) et se mettre à fumer.

Organisez votre entourage et votre assistance en conséquence des aliments et boissons proposés par l’organisation que vous trouverez dans votre carnet de route.. Les câlins ne sont pas à programmer, laisser faire la spontanéité.

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Les changements de vêtements :

Changement de T-shirt midi et soir, de chaussettes aussi souvent que nécessaire, de short une fois par jour. Chaussures : paire de rechange déjà servie (assistance). K-way et un pull léger voire même pantalon léger dans le sac à dos le matin et le soir. Tenue de jogging pour la nuit à Cilaos si vous vous y reposez.
L’organisation met à votre disposition un système de transport de sac d’assistance sur différents postes, pensez-y !

Etirements toutes les 2 heures et massage :

Assis au sol jambes tendues, s’étirer en essayant de toucher à 2 mains ses chevilles. Se tenant à un mur, ramener le pied vers la fesse avec la main, la jambe d’appui étant en légère flexion. Répéter ces mouvements 5 fois par séance.
Dos à dos avec un partenaire, bras entre-mêlés, se laisser porter en se détendant complètement, alors que l’autre se penche en avant. J’ai bien dit dos à dos, Madame !
Massages des jambes à midi et le soir, merci chéri(e) ! L’organisation met en place quelques postes de massage.
Se déchausser aux étapes afin de laisser respirer et se régénérer la peau des pieds en les séchant, si possible. Bien prendre soin d’ôter les moindres petits cailloux des chaussures et chaussettes.

VIDEO – Grand Raid - La diagonale des Fous

Grégoire Curmer

La Diagonale des Fous 2019 a vu le Haut-Savoyard, Grégoire Curmer, gagner cette 27ème édition de la Diagonale des Fous. Il remporte cette incroyable course en 23 heures et 33 minutes. C’est dans le cirque de Mafate que le raideur s’est détaché. Il n’a ensuite plus quitté la tête de course.

Suivez les défis de Ludo le Fou (Ludovic Chorgnon) DEFI 41

Me voici au départ d'une 8ème Diagonale des Fous. Un truc de dingue ? Oui je me demande comment j'ai fait pour ne pas en prendre le départ chaque année ...

Cette course figure parmi les courses les plus dures au monde, ce qui la rend naturellement difficile à relever. Mais pour cette 8ème fois, le défi sera plus simple que l'année dernière où j'ai fait la course sans aucune assistance et bloqué du dos ! Pour autant croire la course facile en raison de mon expérience du terrain et mon assistance serait une grosse erreur, l'humilité est de mise comme toujours. Et comme humilité et ambtion ne sont pas incompatible, et bien je pars confiant dans ma préparation avec l'envie de tenter un 39h59, soit un très beau chrono si je le réussis, car j'ai bien conscience que mes 34h sont derrière moi désormais.

Bien sûr je compte prendre beaucoup de plaisir sur cette magnifique épreuve, et avoir envie de jouer ... Moi qui adore les émotions je pense que je vais être servi !!

Vous pourrez bien entendu suivre en direct ma progression (dossard N° 58) et je compte sur vous pour me donner la fièvre qui fait passer sur toutes les épreuves de cette course !
Ludovic Chorgnon